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以下是騎一般室內腳踏車（非臥式）時的簡單原則，提供給大家參考唷！^^
調整坐墊高度騎車車下踩的時候，膝蓋如果必須完全打直鎖死、甚至腳掌要下壓，代表坐墊太高了；而上提時膝蓋若整個高於大腿，代表坐墊有點太低了。
一個簡單的測量方式是把腳跟放在踏板上，此時腳若剛好伸直，表示坐墊高度恰當；等到真正騎的時候，腳就會呈現微微彎曲。
活動關節開始騎車之前，請活動一下腳部的關節，尤其在天氣較冷時，可避免突然動作造成不適。
腳掌最寬處踩在踏板軸心真正騎車車的時候，請以腳掌最寬的地方，放在踏板的軸心來踩。提醒大家，穿上舒適的運動鞋騎車會更好喔！（若有穿鞋，調整坐墊高度時也要以穿鞋狀況為準。）
以低阻低速暖身 再慢慢調高加快剛開始騎的時候，請以較低的阻力和速度暖身，再慢慢加快。圖上提供的數據僅供參考，主要是針對剛開始騎車車的女生，大家可依自己的身體狀況來調整。（更好的流程是暖身→伸展→正式騎→伸展）
大腿施力 勿壓腳板騎車車的時候主要是以大腿施力，不要刻意用腳掌勾踏板、腳踝呈現穩定狀態。
勿持續靠在椅背上車車上有背靠的團員請特別注意，不要長時間向後靠在椅背上，這個動作會讓脊椎的負荷加大喔～
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