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體重近百胖妹，變身火辣肚皮舞孃！
有氧運動消脂肪＋肌力運動練線條，完全是 iFit 健康瘦身法的實踐家啊～ b(￣▽￣)d
Q1. 花多久時間，瘦了多少呢？
從2008年10月開始，到今天大約4年多，從最胖的96kg減到今天54kg→共42kg（身高165cm）。
Q2. 瘦身期間的飲食和運動狀況？
◎ 初期 ◎
我用過很多不同的方法，剛開始的時候食量減半，戒掉油炸、甜點、零食。8點後不吃。
運動方面：戒掉坐下來看電視玩電腦的時間，一有空閒就動動動，以有氧為主。
◎ 中期 ◎
後來，開始分類飲食，少吃肉，多攝取蔬果類。水果也挑芭樂、火龍果、聖女番茄等低GI值的種類。
運動方面：加入了肌力訓練，如抬腿運動、捲腹等。每天至少40分鐘的運動，睡前更重要。
抓住飯後不坐下的原則，每天攝取的卡數介於1200~1400，視運動量而定。拒絕含糖飲料、油滋滋的東西、甜滋滋的東西或精緻食品。
※ 延伸閱讀：低 GI 飲食法 http://on.fb.me/Qedmou
◎ 目前 ◎（希望減到50kg）
堅持每天飯後不坐下，原地踏步40分鐘（可以有很多很有趣的變化），中午肌力訓練（包括squats , stand crunches...etc中央肌群訓練）。
常變換一些有氧，才不會倦怠（youtube是個很好的寶藏），天氣好的話可以出去爬山、跑步等....睡前半小時最重要，做一些crunches、拉筋、按摩（自己按還可以瘦手臂）。鄭多燕操處於有氧和肌力中間...很不錯!!!嘿嘿～
運動後多喝點水（尿尿的顏色儘量不要變深）、不要挨餓（但是熱量不要過）。如果正餐熱量在1000左右，運動後可以喝杯無糖豆漿（晚上可以吃個水果）。
Q3. 瘦身時遇到的最大障礙是什麼呢？
剛開始的時候，主要是食慾很難控制，一直想吃東西。每次體重有顯著效果，就用吃來『獎勵』。如降了10kg就去吃烤肉吃到飽，常將好不容易控制的食欲又爆發出來。
情緒問題也很大。一不開心，寧願整天餓肚子，也要吃一塊溶岩巧克力布朗尼...
後來慢慢地體會，好好控制情緒。用別的東西代替食欲，如一嘴饞就吃一口芭樂之類的。
Q4. 【iFit 愛瘦身】對你的幫助，以及想對小編和團長說的話？
【iFit 愛瘦身】讓我UPGRADE了很多健康減肥的新資訊，可以從中調整不足的地方。
Q5. 瘦下來之後，心情和生活的變化？
瘦下來後，除了體能更好，也變得更有自信，而且打工的選項也變多了（可以靠外貌來打工...呵呵）。
雖然對別人來說還是「不能失控」，但是很能接受自己用了4年多建立的健康習慣。而且，可以穿上比基尼，放心地穿上肚皮舞衣，在網路上買便宜的零碼衣，感覺就很好^_^
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大推薦！小編幫大家整理文中提到的相關肌力動作：
1. 捲腹 http://on.fb.me/ULFJ0p
2. 降腿 http://on.fb.me/UpvNYS
3. 反向捲腹基礎篇 http://on.fb.me/Yz5jbJ
4. 深蹲 http://on.fb.me/TBKwk8
5. 撐體 http://on.fb.me/SxtAfo
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