iFit 愛瘦身

「消除脂肪」可說是瘦身時的必修課程，體內的脂肪可概略分為皮下脂肪、內臟脂肪、血脂肪這三種，到底該如何各個擊破，增進健康也維持身材，現在就跟著小編一探究竟吧！
 
 

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「脂肪肝？不是過胖的人才會有嗎？」
 
「大家都說我過瘦，怎麼可能會有脂肪肝？」

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無論工作還是放假，總是捨不得離開電腦、電視，甚至一天三餐都隨意填飽肚子嗎？

 
若總是在太忙碌、壓力過大或不專注的情況下進食，那麼很可能在無意之間，吃下過多份量，長期容易發胖。
 
想要改善這個狀況，可以先從「咀嚼」開始，增加咀嚼次數除了有助於傳遞「吃了很多東西」的訊息給大腦，使大腦感覺已經飽足了，也能有效降低暴飲暴食的機率。
 
相反的，若是吃得太快，大腦還來不及感受到吃飽了，便容易過量進食…>"<
 
而且狼吞虎嚥可能會使不易消化的食物，在腸道中腐敗、滋生細菌，長久下來影響排便，也會使脾胃機能受損。
 
除了增加咀嚼次數外，也可以從食物著手，選擇較須咀嚼的食物，為此小編整理了以下四大挑選重點，一次通通傳授給你！
 

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「吃素既健康又低卡，一定會瘦！」
 
「原來素食也可以這麼好吃， 以後不用擔心發胖了～」

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「梳個頭怎麼猛掉髮？」「臉變粗粗的，皺紋感覺變多了...」「啊指甲又斷了？好討厭！」
 
出現以上狀況時，有可能是身體發出「缺乏蛋白質」的警訊，若是置之不理，可是會出大問題喔！

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跑步時，突然襲來的側腹疼痛，總讓你皺眉難耐嗎？
 
若為了瘦身而咬著牙忍痛繼續運動，只會使疼痛感逐漸擴大，反倒難以堅持下去。

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相信團員們都知道，多選低 GI 食物有助瘦身，但是原因何在呢？
 
這是因為攝取低 GI 食物後，血糖上升的速度較慢、較穩定，可避免胰島素大幅分泌，減少脂肪囤積的機會，而且這些食物消化速度較慢，可增加飽足感、不易感到饑餓，自然可減少暴飲暴食的機率。

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「什麼？運動前、運動後的伸展方式不一樣嗎！？」
 
沒錯，伸展可分為「動態」跟「靜態」兩種，若是搞錯先後順序，將會增加運動傷害的風險，而且也比較容易形成蘿蔔腿喔！現在就睜大眼睛，把正確順序記入腦海中吧！

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長時間盯著電腦、維持相同姿勢，讓你的身體開始頻頻哀嚎了嗎？
 
腰痠背痛、肩頸僵硬、骨盆外擴、代謝變差，一個接著一個竄出頭，不僅打擊工作動力，也會影響體態、容易發胖，究竟該怎麼辦呢？
 
為了讓每天辛勤工作的上班族們能夠遠離「老化危機」，小編精心挑選了六招小撇步，不僅能使身體呈現較為舒適自然的姿勢，也較不易造成痠痛。

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在減肥過程中，不免會冒出一些負面想法，以及想偷懶、想放棄的念頭，這個 moment 你需要的可能是足以激起鬥志的特效藥。
 
今天小編特別分享自己平時用來自我激勵的標語，乍看之下可能有點毒舌，但也因為如此，一語驚醒夢中人的效果十分之好啊！
 
（小編分享個人收藏，並沒有要批評或歧視任何人的意思，純粹用來自我激勵，請不要過度解釋喔！過瘦或過胖都不好，節食也非瘦身良策，我們要追求的是「健康勻稱」的體態。）
 
 飲食調整篇  
1. 「忍一食海闊天空，少一口你會更瘦！」
 
2. 「有本事把自己吃胖，就該有本事瘦下來！」
 
3. 「肚子比胸大、腰粗如屁股、大腿胖過象，你還敢吃！！！」
 
4. 「熱炒甜點吃到飽，短命花錢快快老！」
 
5. 「放縱自己就是姑息養肉！」
 發奮運動篇  
 
6. 「肥胖將使你邁向健康墳墓。」
 
7. 「懶在沙發肥一天，起身動動瘦一天。」
 
8. 「痠痛會過去，曲線會留下。」
 
9. 「不是有時間才運動，而是為運動排出時間！」
 
10. 「跑得再慢也比不跑好！」
 
 證明自我篇  
 
11. 「瘦子怎麼樣都百搭，胖子一切都是白搭！」 

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「不要催～不要催！人家還大不出來啦！>"<」
 
好不容易終於等到「有 Fu」，火速燃起鬥志想告別「宿便先生」，卻始終等不到對方現身嗎？
 
別再使出吃奶的力氣硬擠啦，過度勉強不僅易造成肛門受傷流血，長期下來甚至會導致潰傷等問題。
 
深受「便秘」困擾的團員們，快來看看小編整理的四大技巧吧！

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很多人都認為植物油比較健康，動物油則是讓人發胖的「壞油」，真的是這樣嗎？
 
現在就讓小編帶你了解，如何正確使用動物油，發揮它對身體的健康瘦身 power 吧！
 

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