iFit 愛瘦身

週末老是待在家裡嗎？女孩們可別悶壞自己！小編這次要介紹邊走、邊玩、邊享瘦的「賞櫻行程」，不僅能欣賞到漂亮的櫻花和天元宮，途中還會到淡水老街吃美食、北投泡溫泉，最重要最重要的是，一趟行程下來足足能多燃燒 550 大卡！
 
行程：從紅樹林捷運站出發（建議九點出發）→經紅樹林生態步道走向淡水捷運站轉乘公車（九點半）→走路五分鐘到天元宮→賞櫻兩小時（含走天元宮）→淡水河邊＆老街含吃飯、紅毛城三小時（吃美食、看風景）→轉往北投泡溫泉→開心回家休息

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上次是好害羞的「伏牆挺身」，這次是連牆都不用的「併肘抬手」，隨時隨地隨心情都可以做啊！
 

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瘦身不瘦胸，應該是每個女生夢寐以求的目標吧！事實上，乳房脂肪量確實多半取決於基因，全身性消脂難免也會消到胸部。
然而胸部可不是只有脂肪，還有大片肌肉呢！而肌肉可以經由鍛鍊而更發達，因此好好鍛鍊胸大肌，能夠讓胸部更堅挺迷人、還能防下垂喔！
這個動作很簡單，只要有一面牆就可以進行，也不會給手臂太大負擔。以10下～20下為一組，做完一組休息一分鐘，大概做三至五組。
更多健康美麗的瘦身知識，請上【iFit 愛瘦身】粉絲團 。
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「運動只能消耗兩、三百大卡，隨便吃碗飯就回來了，一點也不划算。」然而，事實真是如此嗎？
 
NO NO NO～如果你心裡也常常這麼嘀咕著，那你就完全小看了運動的威力喔！

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想打造婀挪多姿、窈窕動人的身形，運動絕對不可或缺。根據隨著不同階段或不同需求，調整運動類型的比例，可以讓瘦身效果更好喔！
 
相信【iFit 愛瘦身】的團員們，一定都很熟悉「有氧運動消脂肪＋肌力運動練線條」的觀念，但對於這兩種運動的差別，可能仍不甚了解。小編幫大家整理出了簡單的比較表，一起來看看吧！

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蝴蝶袖遠離我！規律進行有氧運動來消脂肪，再加上肌力運動鍛鍊線條，就能夠徹底告別惱人的掰掰肉。（小編也想要狗狗頭啞鈴 >///<）
這個動作非常簡單好上手，邊看《甄嬛傳》也能邊做。手邊沒有啞鈴的團員，可以先用「裝滿」水的寶特瓶替代，想要加重的話可以改裝砂。
起始動作為坐正腰打直、抬頭挺胸，單手向上伸直拿著啞鈴。另一隻手可撐住椅子，或輕輕扶住拿啞鈴手的手肘。
接著小手臂持啞鈴，慢慢往頭後方對角線放下，手腕保持自然、不要轉動。放低後不要放鬆，立刻再慢慢向上伸直，回到起始動作。
大手臂從頭到尾穩定不動，盡可能靠近耳朵。上下為1下，10下為一組，做完一組再換邊，可以逐漸增加組數和重量。
電腦前的團員們，趕快試著做做這個動作吧！一開始若抓不到感覺，先用手機替代啞鈴也行，讓我們大聲向掰掰袖「說、掰、掰」吧～ \(^O^)>

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希望大家都能以正確方式來運動瘦身唷！
 
 

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以下是騎一般室內腳踏車（非臥式）時的簡單原則，提供給大家參考唷！^^
 
 

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詢問度超高的「捲腹」詳細圖解版來啦，打擊凸凸上腹的秘密武器就是它！
 

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深蹲的好處：
可以一次鍛鍊很多肌肉。
可以消耗很多熱量。

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大家可以撐多久呢？團長目前的紀錄是超過兩分鐘，那個小編...小編努力中啦......^^"（姿勢一定要正確喔！）
 
 

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大家期待已久的拉筋文來囉～圖片中有常見的五種下半身拉筋方式，分別可伸展到不同部位的肌肉。
 
 小腿：這個動作就是之前在蘿蔔腿篇介紹過的「弓箭步」，該篇中另一個動作也可以伸展到小腿肌喔！
 
大腿前側：金雞獨立的動作可以伸展到大腿前側肌肉，做這個動作時要注意兩腳大腿之間不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一隻手可以扶著東西維持平衡。
 
 腿後側：做法很多種，除了圖上的方式，也可坐在地上雙腿張開，用一隻手去抓同側腳的靠近腳踝處，身體也往那邊傾。（小編都是騎完 H-Bike 把腿放在手把上拉筋...^^"）
 
 大腿內側：兩隻腳腳掌相對，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的大腿內側，被伸展開來。
 
 臀部：一腳彎曲平放地面，一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交疊後身體往立起的那隻腳轉向後。臀部盡量還是碰到地板，不要整個懸空。這個動作也可以改成把彎曲平放的腳，改成向前伸直。（提醒：不須低頭喔！）
 
 
 拉筋的好處

減緩痠痛、避免運動傷害、恢復肌肉彈性、讓肌肉線條更修長美麗
（運動後如果沒有伸展拉筋，肌肉束可能因收縮而會越練越短，容易變成凸起一塊的狀態。）

 
 每個動作維持10秒後換邊，特別痠的部位可延長時間或多做幾組。

 
 拉筋的原則是「朝著運動時肌肉作用方向」的「反向」伸展，感覺到肌肉拉開，但不會疼痛。
 

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