iFit 愛瘦身

運動後的肌肉痠痛並非壞事，若想讓痠痛不白痠，過後留下美麗的肌肉線條，以下三點你千萬不能錯過！

 肌力運動

進行肌力訓練的隔天或者是一段時間後，鍛鍊部位的「肌群」產生痠痛，代表鍛鍊強度足夠，肌肉正處於「重建增強」的過程。

若是隔天完全無感，可能是姿勢不正確，沒有準確鍛鍊到該肌群，也可能是提醒你下次可以提高強度，例如增加組數或拉長時間。

由於肌肉進行破壞增生的過程中，需要時間和原料，此時要做的就是好好休息和補充營養，讓肌肉回復到最佳狀態！

(繼續閱讀...)

iFit 愛瘦身 發表在 痞客邦 留言(15) 人氣()

瘦到出現大腿縫才是真瘦？每當看見名模雙腿間的縫隙，總是覺得正翻天？號稱「絕對領域」的大腿間隙，更是妳夢寐以求的瘦腿目標嗎？

透過瘦身和雕塑確實可以讓雙腿間的縫隙變大，以及讓腿部線條更勻稱好看，但若要到大腿間出現長長一條縫隙、甚至站立時雙腿完全不接觸，一方面取決於「先天骨架」（Ｏ型腿者更易如此），另一方面可能要到過瘦的程度，未必比較美觀喔！

越瘦不見得越好看，大家可參考「四點接觸」的美腿標準，也就是併攏站立時，雙腿的「接近大腿根部處」、「膝關節」、「小腿肚」和「腳跟」四點會相碰，其餘則留下不超過兩公分的空隙即可。

對於自己的腿部還不甚滿意的妞兒，除了飲食上注意熱量和營養均衡外，請持續進行有氧運動來消脂肪，同時也要多做一些鍛鍊腿部肌肉的肌力動作。

小編幫大家一次整理出來，趕快試著做做看吧！^^

(繼續閱讀...)

iFit 愛瘦身 發表在 痞客邦 留言(4) 人氣()

「妳都換了三次水了，到底還要過幾次水啊？」

「不行！我在減肥！一滴油都碰不得！」

將食物去油後再吃的「過水減肥法」確實有其效果，但你可能不知道，幾乎無油的飲食，將會使健康出現危機喔！

「油脂」除了能提供人體所需的能量外，還有助於脂溶性維生素（A、D、E、K、β-胡蘿蔔素）的吸收，避免肌膚出現蠟黃乾燥、皺紋增生等現象。

這也是為什麼採用錯誤減肥法的人，總是會顯得特別疲態蒼老的原因之一喔！

(繼續閱讀...)

iFit 愛瘦身 發表在 痞客邦 留言(4) 人氣()

肥肥的大腿總是令你十分懊惱嗎？除了脂肪堆積會使下半身變胖，代謝不佳而累積過多水分和廢物，也會使腿部浮腫喔！

想要改善這個問題，可以用正確的手法來按摩穴道、疏通經絡。例如適度按壓揉捏位於大腿兩側的「肝經」和「膽經」，可以加強代謝、促進循環，有益健康之外，還能讓腿部曲線更緊實喔！

想達到最佳效果，絕對不是發起狠來敲敲打打就OK，也不是瘀青越黑越有效，快看看有哪些該注意的事項吧！

做法

以常溫的水洗淨雙手和大腿，取適量乳液或按摩油，塗抹於大腿內外側，避免過度拉扯摩擦肌膚。

(繼續閱讀...)

iFit 愛瘦身 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

努力在廁所裡「閉關」，遊戲都打了好幾關，便便卻還是不動如山？到最後只好求助於藥物，結果卻是傷身又傷財？別再急病亂投醫了！小編現在就傳授「順便按摩法」，平時有便秘困擾的團員們可得仔細看好啦！

便秘判別法

以手輕壓肚子，如果摸起來有脹脹、硬硬的感覺，而且平時每週排便次數低於五次、常有排不乾淨的感覺，可能就有便秘問題囉！

順便按摩法

Step 1 事前準備

(繼續閱讀...)

iFit 愛瘦身 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

「跑步時胸部總會上下晃動，既不舒服又好害羞，真的好困擾！」

女孩們運動時，如果穿著一般鋼圈內衣，或是「無鋼圈但不適合運動」的內衣，胸部得不到適當保護和支撐，容易因為晃動感到疼痛，甚至造成肌肉拉傷、變形下垂，尤其上圍較豐滿的女孩更是如此。

一件好的「運動內衣」，可讓女孩們更舒適自在地伸展活動。小編精心整理了「六大運動內衣挑選重點」，不知該如何挑選的團員們，快來看看吧！ ^0^

彈性合身不壓胸

有些國外廠牌的內衣，主要是設計給較豐滿的西方女性，不適合東方女性的身材，如果發現有不合身、肩帶過長過鬆的情況，這件運動內衣可能就不大適合你。

(繼續閱讀...)

iFit 愛瘦身 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

你是否曾經在運動時，突然感到頭暈目眩，甚至頻頻冒冷汗、發抖呢？

這可能是因為體內血糖過低，身體正在向你發出訊號喔！

如果正在運動時，該怎麼處理比較好？下次又要如何避免呢？

什麼是血糖

「血糖」就是人體消化食物後所產生的葡萄糖，會藉血液運送到身體各部份，作為能量的來源。

(繼續閱讀...)

iFit 愛瘦身 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

長期關注健康瘦身好文的團員，一定都知道「肌力運動塑線條」和「有氧運動甩肥肉」，兩者雙管齊下就能消脂雕塑一次到位，更加有效地打造迷人曲線。

但是該怎麼決定兩者誰先誰後呢？怎麼運動對於消脂最有幫助呢？現在就跟著小編的腳步一探究竟吧！

事實上，運動時並不是直接以「脂肪」來提供能量，而是先消耗「肝醣」，消耗能量的順序為：

肌肉中的肝醣 → 血液中的葡萄糖 → 肝臟中的肝醣 → 血液中的中性脂肪（三酸甘油脂）

簡單來說，如果先進行「肌力運動」，消耗大量的肝醣後再進行有氧運動，可以讓身體更快進入「消脂」的區間，更容易甩掉肥肉。

(繼續閱讀...)

iFit 愛瘦身 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

如果在睡前聽到肚子在咕嚕叫，你會選擇拼命忍住飢餓感，還是不顧一切地大吃大喝呢？

偷偷告訴大家，只要有正確的擇食觀念，養成飲食好習慣，瘦身時仍然可以吃宵夜喔！

控制一日總熱量
 

吃宵夜之所以容易發胖，主因並非「在晚上吃」，而是因為攝取了「額外的熱量」。

(繼續閱讀...)

iFit 愛瘦身 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

你總是對著各式點心流口水，卻因為「減肥」而只能咬著手帕拼命忍～忍～忍嗎？

別再逼自己了！如果長期處在「拼命忍耐」的狀況，不僅容易削弱減肥動力，甚至可能因為餓過頭，或是再也忍不下去、欲望戰勝理智，陷入暴飲暴食又後悔莫及的惡性循環…>"<

事實上，適量點心能讓瘦身之路更加順遂呢！當然，其中有許多「小訣竅」，愛吃又怕胖的你，現在就快點記下來吧！

提前決定點心

減肥時不敢吃點心往往是害怕「熱量太高」，如果總是在正餐外猛吃高熱量的蛋糕、餅乾，想不胖也難！

(繼續閱讀...)

iFit 愛瘦身 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

「為什麼有人一天可以吃 1800 大卡不會胖，有些人只吃 1400 大卡卻胖了呢？」除了運動以外，其實關鍵就在於「新陳代謝」！

如果能提高新陳代謝，身體自主燃燒的熱量增加了，當然就能夠瘦得更快、更健康！這麼棒的助瘦秘笈，還不快學起來～

第壹式－加溫法

你知道嗎？當體溫升高 1 度，代謝率就會提升 12％ 喔！

想讓身體由內而外熱起來，除了增添衣物外，也可以進行 38～40 度的半身浴，注意水位不要超過心臟，可放入自己喜歡的浴鹽，讓泡澡心情更繽紛。

(繼續閱讀...)

iFit 愛瘦身 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

談論身材問題時，不時會聽到「蘋果型肥胖」、「西洋梨型肥胖」等形容，但你知道這兩種身型的差異在哪嗎？小編除了要跟大家分享醫師所提供的簡單判斷方式，還針對不同類型給予瘦身建議，現在就一起來看看吧！^^

腰臀比檢測方式

WHR（腰臀比）指數︰最小腰圍 ÷ 最大臀圍

WHR ＝ 0. 7 → 標準身材

WHR ＝ 0. 8（含）以上 → 蘋果型身材

(繼續閱讀...)

iFit 愛瘦身 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()