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◎ 食材
1. 虱目魚半條(約 300 克)
2. 醃料:醬油 1.5 大匙、味醂 1 大匙、米酒 1.5 大匙、蒜頭 2 顆、辣椒 1 條、九層塔少許(約 5 克)
◎ 熱量
560 卡/ 5 人份
112 卡/ 1 人份
◎ 營養
虱目魚可以增加全身抵抗力、維持肌膚健康。但魚肚的脂肪含量較多,瘦身期間可別吃太多喔!
◎ 步驟
1. 蒜頭、辣椒和九層塔切末,加入醬油、味醂和米酒,調勻成醃料。
2. 虱目魚洗淨後擦乾切塊,放入步驟 1 調好的醃料中醃至少半小時,備用。
3. 放入烤箱中,溫度調至 190 °C,烤約 30 分鐘即完成。
◎ 小撇步
1. 如果希望能更快速,可以只醃 15 分鐘,但在將魚放進烤箱前,要把醃料均勻淋在魚的表面上,以免不夠入味。
2. 烤盤上可以鋪上一層鋁箔紙,之後清潔較為方便。烤盤上不用再刷橄欖油,因為魚本身就含有足夠的油脂。
3. 剩下的醃料可以拿來炒青菜,代替鹽巴,味道也相當不錯。
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