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「聽說早上的空氣比較新鮮，這時候運動最好，而且一整天都會有精神喔！」

「早上運動累死了，有研究說下午最適合。」

「昨天看到一則報導說傍晚運動對減肥最好耶！」


關於「何時運動效果最好」這個問題，有人說早上、有研究說下午、又有另一個專家說傍晚……說法不一，也各自有一套理論，看來看去眼花撩亂，讓人無所適從。

與其擔心錯過黃金運動時間，還是先檢視自己是否「養成運動習慣」比較實際喔～

事實上，在不同的時段運動，效果並不會有太大差異，但是如果沒有運動，就無法朝著美麗健康的易瘦體質邁進！

很多人可能覺得平時已經很忙碌，還要挪出時間運動宛如不可能的任務。其實只要調整心態，把運動融入生活，將它視為吃飯、洗澡一樣的例行事項，生活中處處是運動好時機。

來看看有哪些小撇步，可以偷偷地增加一天中的運動時間吧！

1. 行不由徑，繞繞遠路有益身心

把平常需要走路的距離盡可能拉長，為自己製造運動機會。譬如走到離自己位置最遠的廁所、買午餐時選擇遠一點的店家、搭捷運可以提早一站下再快走回家。

2. 一心多用，運動放鬆一次到位

運動可以和休息時間結合，譬如一邊看電視、一邊騎室內腳踏車；一邊聽音樂、一邊快走或跑步……

3. 呼朋引伴，瘦身益友互相鞭策

邀請正在瘦身的朋友，一起組成「運動小隊」，約固定時間一起運動，互相鞭策、互相鼓勵，比較不會鬆懈，運動時也不會覺得孤單。也可以參加團體運動課程，在教練的督促下事半功倍，而且不容易偷懶。

4. 訂定目標，階段達成獎勵自己

為自己訂定運動計畫表，可以一週、雙週、或是一個月為單位，若有按部就班地執行計畫，不妨買個小禮物犒賞自己。 

5. 分秒必爭，零碎時間不要留白

用來雕塑局部線條的肌力運動，做完1～2組不需要花太多時間，可以利用生活中零碎的時間。譬如午後靈魂出竅放空時可以改拿水瓶練練三頭肌、工作到一半想休息時可以來個簡單的伸展操、睡前可以提臀或降腿……等。

※ 延伸閱讀：簡單六步驟，辦公室伸展操
http://www.i-fit.com.tw/context/443.html


需要注意的是，雖然「運動多久」比「何時運動」更重要，不過還是要盡量避免飯後激烈運動，以免影響消化。若無法飯前運動，飯後要等1～2小時再運動比較合適。

只要妥善安排，運動時間是可以彈性調整的。沒有行不行，只有願不願意。再忙，都能和你心中的那個他喝杯咖啡了，別再繼續用「沒時間」做為不運動的藉口囉～

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