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大家期待已久的拉筋文來囉~圖片中有常見的五種下半身拉筋方式,分別可伸展到不同部位的肌肉。
小腿:這個動作就是之前在蘿蔔腿篇介紹過的「弓箭步」,該篇中另一個動作也可以伸展到小腿肌喔!
減緩痠痛、避免運動傷害、恢復肌肉彈性、讓肌肉線條更修長美麗
(運動後如果沒有伸展拉筋,肌肉束可能因收縮而會越練越短,容易變成凸起一塊的狀態。)
針對拉筋相關問題回覆如下:
Q 運動前直接拉筋嗎?
A 比較完整的方式是「暖身(約10分鐘左右的簡單有氧運動)→動態伸展→肌力運動/有氧運動→伸展拉筋」,運動後是絕佳的拉筋時機。
Q 平時不可以拉筋嗎?
A 並不是不可以,但拉筋前先暖身會更好,比如說騎10分鐘的腳踏車,強度不用太高。
Q 拉筋越久越好嗎?
A 每個動作維持約10秒後換邊,兩邊做完為一組。組數可增加,但一個動作一次不建議維持太久。
Q 有些動作做起來不大舒服耶...
A 注意一下動作是否正確,不要過於勉強,感覺有伸展到肌肉就好,不應出現疼痛感。
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