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「怎麼辦？前晚只不過喝了幾大杯水，今天臉就變得好腫喔！」

「咦？明明早上出門時，鞋子褲子都很都合身啊，怎麼越晚越緊繃...」

沒錯，這些情況都是「水腫怪」來襲的信號之一，現在就跟著小編一起收集「秘密武器」，將水腫怪打得落花流水吧～ 


◎ 薏仁 ◎

未精緻過的「糙薏仁」GI 值較低，食用後血糖不易升高，膳食纖維豐富、可帶來飽足感。

市面上常見的小薏仁、洋薏仁其實是「大麥」，和真正的大薏仁不一樣，選購時可別搞混囉！ 

需特別注意的是，屬於全穀根莖類的「薏仁」每100g 熱量為 350 kcal，也不能毫無限制地吃。 

另外由於屬性偏寒，正值生理期及懷孕中的女性，記得避免食用哦！

※ 延伸閱讀：綠豆薏仁牛奶_低卡減肥食譜www.i-fit.com.tw/context/500.html


◎ 菠菜 ◎

每 100 公克僅有 22 大卡的「菠菜」，除了含有可抗水腫的鉀質，亦有豐富的鐵質，多多食用有助於改善缺鐵性貧血。

「菠菜」不管是涼拌、清炒都相當美味，小編個人偏愛汆燙後，加入薄鹽醬油與些許白芝麻，熱量極低、香氣逼人，大家不妨自己動手做做看喔！

※ 延伸閱讀：菠菜小魚乾湯_低卡減肥食譜www.i-fit.com.tw/context/274.html


◎ 西瓜 ◎

清甜美味的「西瓜」是夏季常見水果，具有利尿效果，能促進水分代謝、改善水腫，不過西瓜的 GI 值、糖分、熱量都偏高，建議每天至多攝取兩片左右。

腸胃比較差的人，也最好不要一次吃太多，以免造成不適。

※ 延伸閱讀：水果熱量表　www.i-fit.com.tw/context/172.html


◎ 玉米鬚茶 ◎

烹煮玉米時總是丟棄的「玉米鬚」，其實是不錯的抗水腫食材，只要將新鮮玉米鬚加水煮滾，就能完成自製的「玉米鬚茶」。

不過由於農藥容易殘留在外葉上，建議挑選非基改、檢驗過「無農藥殘留」的玉米比較好喔！


◎ 黑咖啡 ◎

咖啡豆內含的咖啡因具有促進代謝的效果，進而能利尿、消水腫。為了避免不必要的熱量，建議選擇不加砂糖、奶精的「黑咖啡」，並且應依個人情況，避免空腹喝太多。

※ 延伸閱讀：咖啡熱量知多少？ www.i-fit.com.tw/context/308.html

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