iFit 愛瘦身

Step1 暖身

充分暖身可以避免運動傷害。

Step2 肌力運動

針對想要加強的部位來鍛煉，使用不同器材可以練到不同的肌群。在此以這台我自己很喜歡的機器做示範，它可以練到大腿內側（夾！），也可以轉動卡榫和軟墊，改為練大腿外側和臀部（擴！）。

操作簡單安全，而且不必用躺下或趴著姿勢，自然坐挺出力就行了，想增減重量時也相當容易。建議女孩們可以試試看喔～

健身房中有各式各樣不同的器材，上面會標示出鍛煉的部位和用法，如果不知道如何操作，可以詢問現場的猛男教練，他們都很樂意為妳解惑喔！>///<

Step3 有氧運動 

接著就是我們的「消脂肪好朋友」──有氧運動了。肌力運動可以讓線條更好看，但要消掉贅肉中的脂肪，還是靠有氧運動比較有效。

快走、慢跑、騎腳踏車、游泳...都算是有氧運動，消脂瘦身的關鍵在於心跳數、持續時間、頻率，可以參考這篇：http://www.i-fit.com.tw/context/111.html

Step4 伸展拉筋

做完運動後，認真伸展拉筋非常重要，不同動作會拉到不同的肌肉，請有耐心地做完。每個動作停留約10秒，兩側都要做，要感覺肌肉微微拉緊。

Step5 補充水分

運動時會流失大量水分，請好好地為自己的身體補充水分，慢慢喝下常溫的水（盡量別喝冰水），不需要特地喝運動飲料（糖分高、熱量高）。

Step6 補充營養

運動後正是身體代謝快速的時候，熱量消耗快、脂肪不易囤積，進食的原則可參考這篇：http://www.i-fit.com.tw/context/9.html

補充蛋白質有助於肌肉的生成和修復，無糖豆漿就是不錯的選擇。

看完這篇之後，女孩們有沒有覺得，其實健身房也不是那麼可怕的地方呢？^^

現在台北市各區都設有運動中心，價格實惠、環境整潔，還開設了各類運動和舞蹈課程，大家可以多多利用喔！

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