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◎ 食材
1. 燕麥 2 大匙（約 16 克）
2. 蒸熟小地瓜半條（約 60 克）
3. 無糖豆漿 250 c.c.
4. 熱水 100 c.c.

◎ 熱量
223 大卡／ 1 人份

◎ 營養
1. 燕麥：富含膳食纖維，容易有飽足感，又可預防便秘。

2. 地瓜：改善皮膚問題，促進便便順暢。

3. 豆漿：保護心血管健康、幫助排便，還能讓皮膚更加滑嫩白皙喔！

◎ 步驟
1. 用熱水將燕麥泡軟。

2. 將燕麥、地瓜、無糖豆漿放入果汁機，攪打均勻即完成。

◎ 小撇步
1. 地瓜本身有甜味，所以不須再加糖。

2. 冰涼食物對健康和瘦身都有負面影響，建議豆漿先稍微退冰再打成飲品喔！

3. 燕麥和地瓜的比例可以自行調整，喜歡濃稠口感的可以減少豆漿量或增加燕麥和地瓜的份量。

4. 因為要打果汁，所以建議地瓜去皮之後再蒸熟。若想直接食用，只要把皮洗乾淨，連皮吃也非常健康。

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